Tout savoir sur la luminothérapie

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La lumière a largement prouvé qu’elle a des effets bénéfiques sur notre santé. Il est essentiel pour nous de réguler notre rythme de vie. Il est donc important que nous nous exposions quotidiennement et à long terme à la lumière du jour afin que nous puissions accumuler autant d’énergie que possible. La lumière du jour nous permet de réguler les différents cycles physiologiques de notre corps, pour nous aider à combattre le stress mais aussi pour passer de meilleures nuits. Lorsque nous sommes exposés à la lumière du jour, nous sécrétons du cortisol, qui est l’hormone qui nous permet d’être en forme tout au long de la journée. Mais parfois notre exposition à la lumière ne suffit pas, ce qui peut entraîner une perte de tonus, des difficultés de sommeil ou de somnolence pendant la journée. Pour lutter contre ce manque de lumière, il est possible de mener une luminothérapie .

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Les bienfaits de la luminothérapie sur notre corps :

Au fil des ans, la luminothérapie a prouvé ses actions bénéfiques sur notre système. Voici quelques exemples d’utilisation de lampes de luminothérapie.

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Utilisation d’un appareil de photothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière :

À partir de l’automne, les jours commencent à raccourcir et en hiver notre temps d’exposition à la lumière est raccourci. Chez certaines personnes, étant si peu exposées à la lumière conduit à une soi-disant dépression saisonnière. Depuis 2005, la photothérapie est officiellement utilisée pour lutter contre ce type de dépression. En effet, grâce à la luminothérapie, vous pouvez combler ce manque de lumière en effectuant des séances quotidiennes d’environ trente minutes. Vous pouvez utiliser le dispositif de luminothérapie dès le début de l’automne, pour éviter le manque de lumière venant et continuer pendant l’hiver. En plus d’une lampe de luminothérapie, nous vous recommandons d’utiliser un réveil simulateur d’aube pour préparer votre corps pour le lendemain. Pendant la nuit et surtout pendant la période de sommeil, la sécrétion de mélatonine augmente. Le réveil du simulateur d’aube permet d’abaisser cette sécrétion tout en augmentant la sécrétion de cortisol. Il diffuse une lumière qui augmente progressivement dans intensité. Il doit être réglé pour s’allumer au moins 20 à 30 minutes avant l’heure de votre sortie du lit.

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La luminothérapie n’est pas contre-indiquée sauf si vous avez un problème oculaire (cataracte, pigment de rétinite, glaucome) ou si vous êtes sous thérapie photosensible. Si vous sentez que la dépression persiste malgré la luminothérapie, nous vous conseillons d’aller chez un spécialiste.

Autres avantages cachés de la luminothérapie :

Effectivement, les lampes de luminothérapie peuvent être utilisées pour autre chose que la lutte contre la dépression saisonnière. Ils sont particulièrement utiles :

  • Pour lutter contre le décalage horaire (décalage horaire). Les séances de luminothérapie vous aideront à mettre votre horloge biologique en ligne avec les horaires du pays dans lequel vous vous trouvez.
  • Pour les personnes qui travaillent de nuit, une séance avant le travail, une séance vers 1 heure du matin et une dernière séance à la fin des travaux. Afin d’avoir une exposition suffisante à la lumière.
  • Pour réduire les difficultés de sommeil et redémarrer le horloge, en particulier pour les personnes qui ont leurs phases de sommeil qui sont décalées ou pour les insomniaques.
  • Pour les personnes souffrant de fatigue chronique. Cela pourrait réduire la sensation de fatigue.
  • Pour les antes ou la dépression post-partum. Environ une femme sur dix souffre de dépression pendant la grossesse. Beaucoup plus de femmes sont touchées après l’accouchement, c’est ce qui est plus communément appelé baby-blues. Pour réduire cette dépression de manière naturelle, nous vous conseillons de commencer les séances pendant votre grossesse et de les poursuivre ensuite.

Comment choisir votre lampe luminothérapie ?

La luminothérapie est maintenant considérée comme une méthode de thérapie à part entière. Pendant la séance, vous exposez vos yeux à une lumière qui a un spectre lumineux proche de celui de la lumière naturelle, mais sans UV (qui sont mauvais pour le corps). La couleur de la lumière est d’environ 4 000 Kelvins. Avant d’acheter un appareil de luminothérapie , nous vous conseillons de consulter votre médecin. Si vous avez le consentement de votre médecin, vous devez être conscient que plusieurs paramètres doivent être pris en compte lors du choix de votre lampe de luminothérapie.

Caractéristiques d’une bonne lampe de luminothérapie :

Voici quelques aspects techniques que vous devez considérer avant d’acheter votre appareil de photothérapie  :

  • L’ intensité de la lampe pour la luminothérapie . En effet, ce réglage est important, car la durée de vos séances dépendra de l’intensité de la lampe. Si vous utilisez un appareil de luminothérapie qui ne fournit que 2500 lux, votre séance durera environ 2 heures alors qu’avec un appareil de 10 000 lux, votre séance ne prendra que 30 minutes. Voici quelques chiffres à comparer : la lumière naturelle lors d’une belle journée d’été fournit près de 100 000 lux et l’éclairage standard dans une maison varie entre 50 et 100 lux selon le type d’ampoule utilisée. C’est pourquoi pendant l’hiver notre état général est plus fatigué, nous recevons beaucoup moins de lumière.
  • Les approbations de la lampe : si la lampe de photothérapie que vous achetez est homologue et la mention 93/42 CEE, cela prouve que la lampe est conforme aux normes de sécurité et qu’elle n’émet pas de rayons ultraviolets.
  • La forme de la lampe peut être un aspect à considérer, surtout si vous êtes plusieurs utilisateurs pour la même lampe. Il sera alors nécessaire de donner la préférence à une lampe murale afin d’être plusieurs pour l’utiliser en même temps. La forme de la lampe dépendra également de vos désirs.

Nos conseils pour une utilisation correcte de la lampe luminothérapie :

Certaines règles d’utilisation doivent être suivies afin que vous puissiez avoir les avantages de la photothérapie. Si vous n’êtes pas bien positionné, la lampe de luminothérapie n’aura aucun effet.

  • Nous vous conseillons d’utiliser la lampe luminothérapie à la place le matin lorsque vous vous réveillez (pendant le petit déjeuner par exemple) ou le matin. Nous vous recommandons d’éviter d’effectuer les séances le soir, sauf si vous besoin de réguler votre horloge interne (personne souffrant de troubles du sommeil ou de décalage horaire).
  • Vous devriez être devant la lampe d’environ 60 cm, sans la regarder directement pour éviter d’endommager vos yeux (même si les risques sont minimes).
  • La durée d’utilisation de la lampe dépendra de sa puissance. Si vous avez une lampe de 10 000 lux, une séance d’une demi-heure suffira pour recharger vos batteries.

Les effets des séances de luxtherapy ne sont pas directs, donc il ne faut pas s’arrêter après une seule séance. En effet, les actions de la lampe de photothérapie prennent environ 4 à 5 jours pour se faire sentir.

  • Les 3 lampes de luminothérapie les plus vendues :

Lampe Luminothérapie

Beurer TL 90

Beurer TL 40

Beurer TL 70

Intensité de la lampe 10 000 lux

10 000 lux 10 000 lux

Surface lumineuse 513,6 x 337 mm

513,6 x 337 mm 33 cm de diamètre

Type d’éclairage Uniforme

Même Uniforme

Allumage de l’appareil Pas de clignotement lors de l’allumage

Sans clignotement au contact du contact Pas de clignotement lors de l’allumage

Poids 3 Kg

800 g 980 g

Réveil Dawn Simulator

Beurer WL 70

Beurer WL 90

Beurer WL 32

Intensité de l’alarme 2 500 lux

2 500 lux 2 500

lux Type de simulation Lever de soleil/Heure du coucher

Lever de soleil/Heure du coucher Lever de soleil/Heure du coucher

Fonctionnalité Lumière d’alarme

Lumière ambiante

Lampe de chevet

Station de musique

Lumière d’alarme

Lumière ambiante

Lampe de chevet

Station de musique

Lumière d’alarme

Lumière ambiante

Lampe de chevet

Station de musique

Options 20 niveaux d’intensité lumineuse

Report du réveil

10 stations mémorisables

4 réveil musique

Ports USB et AUX

20 niveaux de lumière

intensité 10 stations mémorisables

Reveillez-vous report

Haut-parleurs Bluetooth

Port USB

Application

Beurer LightUp pour smartphone Reveillez-vous report

2 alarmes

Écran LCD (4 couleurs) de votre choix)

10 stations mémorisables

Port AUT

Poids 662 g

760 g 181g